9 طرق للحد من أسباب ارتفاع ضغط الدم

أسباب ارتفاع ضغط الدم، هي العوامل التي تؤدي لارتفاع ضغط الدم لدى الشخص، سواءً ظهرت أعراض ارتفاع ضغط الدم أم غابت أعراض ارتفاع ضغط الدم.

درجات ارتفاع ضغط الدم

• يُعتبر ضغط الدم طبيعياً عندما يكون الضغط الانقباضي أقل من 120، والانبساطي أقل من 80.
• بين 120-129 في الانقباضي و 80-90 في الانبساطي، يكون ضغط الدم مرتفعاً لكن دون مرحلة الخطر.
• عند 130-139، والرقم الثاني الانبساطي بين 80-89 فإن هناك ارتفاع في الضغط، ويكون المريض في بداية مرحلة الخطر حيث زيادة الإصابة بالنوبات القلبية.
• إذا تَعدّى 140 في الانقباضي، والرقم الثاني الانبساطي أكثر من 90 فإن المريض دخل مرحلة الخطر الشديد.

أعلى من ذلك فإن المراقبة الطبية والتدخل السريع يجب أن يتم. وهنا نبدأ في التساؤل كيف نعمل على الحد من أسباب ارتفاع ضغط الدم والإبقاء عليه في الحد الطبيعي.

9 طُرُق للحد من أسباب ارتفاع ضغط الدم

عند تشخيص ارتفاع ضغط الدم يبدأ الشخص بالشعور بالقلق، لكن بعض الإجراءات الطفيفة في حياته تعمل على حمايته من خطر الإصابة بأمراض القلب. من هذه التغيرات التي تُساعد في التقليل من جرعة الدواء أيضاً تحت الإشراف الطبي:

1.    إزالة الكرش

الكرش هو من أهم أسباب ارتفاع ضغط الدم، فكلما زاد محيط الخصر زادت مشاكل النوم وزاد الشعور بالأرق والتوتر، ومن ثم يجب تخفيف الكرش أو إزالته نهائياً للابتعاد عن أسباب ارتفاع ضغط الدم. ويُعتبر مقياس الخصر المثالي للرجال أقل من 100 سم، والنساء أقل من 89 سم. إذا زادت النسبة عن هذه زاد خطر الإصابة بالضغط.

2.    فقدان الوزن

تخفيف الوزن، هو أحد أهم طرق الحد من أسباب ارتفاع ضغط الدم، فالسمنة هي عدو الإنسان الأول، لا تؤثر فقط على ضغط الدم، بل وعلى مستوى الكوليسترول، ومستوى السكر، وتؤثر على الكلى والكبد وغيرها من المشاكل الأخرى.

لكن يجب خفض الوزن تحت إشراف الطبيب وليس عبر الأدوية العشوائية؛ فبعض أدوية خفض الوزن تتسبب في ارتفاع ضغط الدم الرئوي وإحداث رفة في القلب وقد يتضاعف الأمر لحدوث الوفاة.

3.    الرياضة

ممارسة الرياضة بمعدل يومي يصل إلى 30 دقيقة تعمل على خفض ضغط الدم من 5-8 درجات. لكن على هذه الرياضة أن تكون منتظمةً، لا أنْ يقوم بها الشخص يوماً أو يومين فقط في الأسبوع.

من أمثلة الرياضة التي يمكن للشخص القيام بها: السباحة، ركوب الخيل، ركوب الدرجات، الرقص، الركض، المشي، وغيره من تمارين القوة. وكلما زادت كثافة التدريب وتركيزه كلما قل عدد المرات التي يجب على الشخص أن يمارسها، فبعض الرياضات يتم ممارستها فقط يومين في الأسبوع.

4.    اتباع نظام غذائي صحي

يعتقد البعض أن اتباع نظام غذائي صحي هو نفس نظام الرجيم، في حين أننا نقصد بالنظام الغذائي الصحي، تغيير نظام الطهي، ونوعية الطعام، وتوقيت تناول الوجبات.

كل هذه التحسينات التي تدخل على نظامنا الغذائي تقول بخفض الوزن بشكل تلقائي لاستبدال الوجبات السيئة بالوجبات الصحية. وهناك نظامٌ صحيٌّ لخفض الوزن وللغذاء الصحي خاصٌ بمرضى ارتفاع الضغط يُعرف بنظام داش (DASH).

لتسهيل أمر تغيير النظام الغذائي يمكن استخدام الخطوات التالية:

• التخطيط، كتابة وجبات الأسبوع في ورقة أو مذكرة أو في تطبيق من تطبيقات الرجيم الخاصة.
• تقليل الصوديوم وزيادة البوتاسيوم، ولعمل هذا عليك استشارة الطبيب المختص بالتغذية. أفضل مصادر البوتاسيوم هي الفواكه والخضار، فعليك الحفاظ عليها وتضمينها يومياً في جدول الغذائي.
• اقرأ ملصقات المنتجات. بعضها يتشابه ظاهرياً بينما تختلف نسب المكونات ونسب الصوديوم ونسب الدهون، لهذا قراءة الملصقات والمفاضلة بين المنتجات أمر مهم. تلزم هذه العملية عند اختيار منتجات قليلة في الصوديوم. فزيادة الصوديوم في الجسم يعني زيادةً في الضغط.
• تقليل كمية الأكل وجعلها مناسبة مع النشاط، لا تقل عن الحد فتصاب بانخفاض الضغط، ولا تزيد عن الحد فتصاب بالسمنة.

5.    الابتعاد عن التدخين

السجائر هي أحد أسوأ أسباب ارتفاع ضغط الدم، فبعد الانتهاء من السيجارة مباشرةً تجد أن الضغط ارتفع لديك لدقائق ليعود مرةً أخرى إلى ما كان عليه. مع تراكم السجائر داخل الجسم تترك أثرها في القلب، الأوعية الدموية، وفي العديد من خلايا الجسم.

أيْ أنّ السجائر لا تكتفي بأن تكون أحد أسباب ارتفاع ضغط الدم فقط، بل هي مصدر لكل أمراض القلب والجهاز التنفسي، والسرطان وغيره من الأمراض. لهذا الإقلاع عن السجائر يعمل على خفض ضغط الدم، ويعمل على تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات والسكتات الدماغية.

6.    الابتعاد عن المنبهات

للحد من أسباب ارتفاع ضغط الدم، يجب الابتعاد عن المنبهات مثل: القهوة، الشاي، النسكافي، وبعض الأنواع الأخرى. بعض الأشخاص نتيجة إدمانهم على الكافين فإن أي تأخر في أخذ القهوة عن معادها يُسبب ضيقاً وعدم تركيز، وأي زيادة فيها تُسبب رعشةً، وتوتراً وعصبيةً زائدةً وربما حتى أدى ذلك إلى رعشة في الأطراف.

لهذا الابتعاد عن المنبهات سيكون كالابتعاد عن المخدرات تظهر بعض الأعراض ليوم أو يومين قبل أن يعتاد الجسد على خلوه من الكافين.

7.    الابتعاد عن التوتر

التوتر مهما اختلفت درجته يتسبب في رفع ضغط الدم، لهذا عند الإصابة بالأمراض المزمنة والارتفاع الحاد في ضغط الدم يجب الابتعاد بشكل نهائي عن التوتر. إن أردنا الحد من أسباب ارتفاع ضغط الدم علينا تجنيب المريض أي توتر حتى لا تودي لحظة توتر مفاجئة إلى الوفاة بنوبة قلبية نتيجة الارتفاع الشديد في ضغط الدم.

أحياناً يكون الإجهاد والتوتر ليس ناتجاً عن مشاكل محيطة، بل ينتج عن السجائر، والكحوليات، والمخدرات وغيره. لهذا عليك معرفة أسباب التوتر والابتعاد عنها أو معالجتها، قد يكون من المفيد ممارسة الرياضة واليوجا فهي أنواع تخفف من التوتر وتعزز صفاء العقل والروح.

أحِط نفسك بالأشخاص السعداء، ابتعد عن السوشيال ميديا إن كانت هي سبب تعاستك وأحد أسباب ارتفاع ضغط الدم لديك، أو اقترب منها إن كانت هي سبب فرحك. من الجيد أن السوشيال ميديا تُعطينا بعض الإمكانيات للحد مما يُضايقنا عليها.

8.    تابع الضغط

امتلاك جهاز في المنزل يُساعد في مراقبة ضغط الدم بشكل دائم للتدخل السريع في حالة ازدياده عن الطبيعي, لكن هذا لا يعني قياسه كل ساعة أو أكثر من مرة في اليوم. بطبيعة الحال ضغط الدم يتغير عدة مرات في اليوم الواحد. لهذا لا توتر نفسك إن وجدت فيها تذبذباً.

الحالة الوحيدة التي يتم قياس ضغط الدم عدة مرات هي عند ارتفاع الضغط ارتفاعاً شديداً فإننا نقوم بمراقبته من ربع ساعة إلى ساعة بحسب درجة الارتفاع حتى نستدعي التدخل الطبي في حال بقي الارتفاع كما هو.

أما إن لم تمتلك جهازك الخاص فالالتزام بالزيارات الدورية لمركز الرعاية الصحي والالتزام بالقياسات يساعدك على تلقي أي ملاحظات أو تعليمات بحسب ما يرتئيه طبيبك المعالج.

9.    مراقبة المريض

في بعض الأحيان تلزم المراقبة من الأهل أو من التمريض للشخص المصاب بالضغط، خاصةً لو كان المريضُ مُصاباً بالزهايمر لا يستطيع متابعة أدويته، أو إنْ كان مصاباً بارتفاع حاد مستمر في الضغط، وذلك خوفاً من تطور الحالة للأسوأ في لحظة مفاجأةٍ.

ويعتبر الانتظام في الأدوية والفحوصات أحد أهم طرق الوقاية من المضاعفات. إن لم تستطع الحدّ من أسباب ارتفاع ضغط الدم عليك تجنب المضاعفات السيئة.

الخلاصة

عندما تُقرر معرفة أسباب ارتفاع ضغط الدم لديك لتعالجها أو تتجنبها عليك تحديد الأولويات فيها. بعض الأمور عليك القيام بها أولاً. لا يمكن ممارسة الرياضة بينما تدخن أو تشرب، لا يمكن ممارسة اليوجا بينما بعد الانتهاء منها ستستخدم السوشيال ميديا بطريقةٍ تقودك للتوتر الشديد. كن سلطان نفسكِ وحافظ عليها.