التخلص من الكرش، هو إزالة الدهون من منطقة البطن. تتراكم هذه الدهون مع قلة الحركة، تناول السعرات الحرارية العالية، عدم الانتظام في ممارسة الرياضة، قلة النوم وغيره من الأسباب. لا يريد أي أحدٍ أن يجد صعوبةً عند شراء ملابسه، ولا يريد أحداً أن يجد بروزاً أمامياً يسير معه.
وإن كانت تلك الأشياء لا تشكل عائقاً أو دافعاً لإنقاص الوزن، فهل تريد أن تمرض؟ يقول العلماء أنه كلما زاد محيط الخصر عند الشخص تزيد قابليته للإصابة بالأمراض. إذاً التخلص من الكرش هو أول وسائل الوقاية من الأمراض. في الأسطر التالية سنتعرف سوياً على طرق التخلص من الكرش.
المحتوى
طرق التخلص من الكرش
1. النوم المناسب
النوم لمدةٍ تتراوح ما بين 6-8 ساعات يومياً يعمل على تقليل الكرش، فالنوم يساعد على انتظام عمليات الأيض في الجسم، ويقلل من فترات تناول الطعام، إلى جانب أنه يخفف من الاكتئاب، ويجعل الجسد نشيطاً لممارسة أي رياضةٍ.
2. ممارسة الرياضة
الحركة المنتظمة تعمل على تنظيم وزن الجسم فإن لم تكن عاملاً لإنقاض الوزن فهي على الأقل أحد عوامل ثباته وعدم زيادته.
لن نتحدث عن كونها صحية للقلب، أو غيره من الفوائد الأخرى، لكن أهم ما في الأمر أنها أحد العوامل التي تمنع تراكم الدهون في منطقة البطن، وإن زادت السعرات الحرارية التي يتم حرقها عن السعرات الحرارية الداخلة للجسم فإن الجسم يبدأ في التخلص من الكرش.
3. تجنب الوجبات السريعة
تُعتبر الوجبات السريعةُ وجباتٌ غنية بالدهون. وهي أحد أهم العوامل التي تعمل على تكون الكرش، فإذا اجتمعت الوجبات السريعة مع الجلوس لفتراتٍ طويلةٍ وقلة المجهود وانعدام الرياضة فإنك بالتأكيد ستحظى بكرش كبير.
لهذا إن كنت ممن لا يتحركون ولا يمارسون أي مجهود فإن أول شيء عليك فعله هو الابتعاد عن الوجبات السريعة. كما أن استبدال الوجبات السريعة بالوجبات الصحية يعمل على سرعة التخلص من الكرش والعودة للوزن المثالي.
4. تناول أكلات دايت
كثير من الوجبات يمكن صنعها واصطحابها للعمل، وإن لم يمكنك اصطحاب وجبات وكنتَ تتناول وجباتك في الخارج فيمكنك الاستغناء عن بعض المكرونة أو المأكولات الغنية بالدهون والاكتفاء ببعض شرائح الدجاج.
أما إن أعددتَ طعامك بنفسك فاستبدال طرق الطهي المعتادة بطرق طهي صحية ستُحوِّل جميع أكلاتك من أكلاتٍ غنيةٍ بالدهون إلى أكلاتِ دايتٍ تعمل على إنقاص الوزن والتخلص من الكرش.
عندما نتحدث عن أكلات دايت فلا يجب أن ننسى الخبز الأبيض، البسكويتات، وغيره من المكونات الغنية بالسعرات الحرارية، وإن كان ولا بدّ لنا فهناك بديل لها صحيٌّ يُساعدنا على التخلص من الكرش مثل خبز الشعير وبسكويت الشوفان وغيرهم من المكونات التي تُناسب مرضى السكر بشكلٍ خاصٍ، كما أنها تُساعد على التخلص من الكرش.
5. التقليل من الملح
الملح هو أحد المكونات التي يُحبها الجميع. فهي تُعطي للوجبات مذاقاً مستساغاً، لكن المشكلة أنه يعمل على حفظ السوائل في الجسد. فإن اجتمع عليك الكرش والضغط العالي فإن أول شيء عليك فعله إن أردت التخلص من الكرش وخفض الضغط هو تجنّب الملح.
6. شرب الماء
الماء ضروري لحياة الإنسان، ثلاثة ليتراتٍ منه يومياً هو المقدار اللازم للإنسان لكي تبقى خلايا منتعشة ولكي يستطيع التخلص من السموم في جسده. وهو كذلك أحد طرق التخلص من الكرش إن تم شربه بالطريقة الصحيحة.
أي أنك عند استيقاظك من النوم لا بدّ لك من شرب كأسٍ إلى كأسين من الماء، ثم الانتظار قليلاً قبل تناول الإفطار، وبعد الوجبات يجب شرب كأس من الماء لكن بفارق زمني مقداره ساعةً على الأقل.
أما مساءً إن كنتَ من أصحاب مرض السكري أو تعاني من الذهاب بكثرةٍ إلى الحمام فيمكنك خفض معدل شربك المسائي، أو التوقف عن شرب الماء قبل الذهاب إلى النوم بفترةٍ.
يعتبر الكرش والبطن والقصبة الهوائية والأرداف أحد أكثر المناطق شيوعًا في الدهون. قد تصلب هذه المناطق مقارنةً بأجزاء الجسم الأخرى ، وهي عبارة عن نصائح سريعة وفعالة لتثبيت البطن والفخذين والقضاء على الطفح الجلدي والبطن بسرعة وسهولة.
7. الزنجبيل والتخلص من الكرش
كثير منا يتجاهل أهمية الزنجبيل في التخلص من الكرش، فهو أحد العوامل التي تساعد المعدة والأمعاء على الحفاظ على نشاطهم، ويقلل من الالتهابات، ويعمل على حرق دهون منطقة البطن، خفض الكوليسترول الضار، بالإضافة للعديد من الفوائد الأخرى.
فالزنجبيل يمتلك خصائص مدهشةً ربما حتى لم يكتشف الأطباء كل فوائده بعد. ويمكن استخدام الزنجبيل كنكهةٍ للأطعمة المختلفة، أو كمادةٍ مُحليةٍ للشاي، أو منقوعاً مع الماء أو أي طريقةٍ قد يُفضِّلها الشخص.
أفضل وقت لتناول الزنجبيل بأي شكل كان هو في الصباح الباكر عن الاستيقاظ من النوم، فهو أحد العوامل المثبطة للشهية. لهذا شربه باكراً كمشروب ساخن أو بارد يعمل على خفض معدل الوجبات التي يتناولها الشخص في هذا اليوم.
طريقة التحضير البارد: ضع بعض الزنجبيل في الماء لمدة 8 ساعات وقم بوضعها في الثلاجة وشرب المنقوع بارداً في الصباح.
طريقة شربه ساخناً: قم بتسخين بعض الماء، وضع الزنجبيل فيه لمدة 5 دقائق ثم اشرب المغلي.
8. التخلص من الكرش بالكمون
للكمون فوائد عديدة منها:
- رفع معد الأيض في الجسم.
- تحسين عملية الهضم وبالتالي المساعدة في التخلص من الكرش.
- المساعدة في امتصاص الغذاء بشكل مناسب في الأمعاء.
- زيادة معدل حرق الدهون.
- التخلص من الغازات في الأمعاء.
طريقة تناول الكمون: إما كمسفوف بملعقة، أو تسخين بعض الماء وإضافة الكمون فيه وشرب المنقوع بعد 5 دقائق، أو وضعه على الطعام كنكهةٍ إضافيةٍ. أو وضعه على السلطات، أو رشه على الجبن. أو غيره من الطرق التي تُساعد الشخص في تقبله تقبل نكهته.
9. التخلص من الكرش باستخدام الرمان
يمكن تناوله على شكل حب، فالألياف فيه تُساعد على الشعور بالشبع، أو يمكن صنع عصير رمانٍ دون إضافة السكر إليه. عصير الرمان أحد العوامل التي تزيد من معدل حرق الدهون وبالتالي التخلص من الكرش.
10. الكيوي
إن أردت التخلص من الكرش التخلص من سمنة البطن فعليك بعصير الكيوي غير المُحلى. يمتلك الكيوي القدرة على الفتك بسمنة البطن والأرداف وسمنة المناطق السفلية من الجسم.
طريقة استخدامه: الانتظام، فقبل أي وجبةٍ عليك شرب كأسٍ كبيرٍ من عصير الكيوي غير المُحلى، ثم الانتظار من نصف ساعةٍ إلى ساعةٍ قبل تناول وجبتك. الالتزام بالسابق يعني صحةً أفضل، وسرعةٌ في التخلص من الكرش والدهون المتراكمة.
11. الفجل
لدينا في العالم العربي الفجل مرتبط بالشتاء وأكلة العدس، لكن هل خطر في بالك أن يكون للفجل فوائد صحية في التخلص من الكرش. أجل، إنه كذلك، فهو أحد أقوى الخضار الجذرية في هذا المجال، ويمتلك خصائصاً مميزة ً لذلك. لكن عليك أن تتجنب تناول الخبز عند تناول صحن العدس والفجل، وإلا فإن فوائد الفجل لن تتحقق بالشكل الأفضل.
وليس هذا فقط، بل تكمن أهمية الفجل ليس في الجذور فحسب، فهناك أوراقه الخضراء التي يمكن صنع السلطات منها، فهي غنية بالفيتامين، وتساعد على رفع معدل الحرق، وخفض السعرات الحرارية التي يتناولها الإنسان لما لها من فوائد، وتعزز الشعور بالشبع لأنها غنية بالألياف أيضاً.
الخلاصة
أخيراً، التخلص من الكرش يعتمد على عدة أشياء، أهمها الرياضة، الحركة، النظام الغذائي الجيد، شرب الماء، وتناول الأكل الصحي والابتعاد عن الوجبات السريعة. إن حققت السابق جميعه في كل أسبوع فإنك على نهاية الشهر ستبدأ بملاحظة تناقص معدل الخصر تدريجياً.
إن أعجبك المقال، فشارك الفائدة مع الغير، ولا تنسى إخبارنا بتجاربك الخاصة في هذا المجال، هل وجدتَ رياضةً معينةً أو وجبةً معينةً هي الأفضل في التخلص من الكرش؟ اترك لنا رأيك في التعليقات.
الكيتو العلاجي والكيتو كنظام علاج، ما الفرق بينهما؟
الكيتو، هو نظام غذائيٌّ منخفض الكربوهيدرات، لكن على النقيض فهو غني بالدهون الصحية ذات الفو…
علاج البواسير الداخلية والخارجية
طُرُق علاج البواسير الداخلية وطُرُق علاج البواسير الخارجية تتشابه إلى حد كبير في بعض الأساسيات، لكنها تختلف عندما نبدأ الحديث عن التدخل الجراحي، فما هي أفضل طرق علاج البواسير الداخلية والخارجية.
