10 طرق تساعد في تنحيف البطن

تنحيف البطن، هو إزالة الكرش وشد الترهلات الناتجة عن تراكم الدهون في منطقة البطن. ويُعتبر تنحيف البطن أمراً ضرورياً ليس للمظهر العام فقط، بل لأن تراكم الدهون في منطقة البطن يرفع من احتمالية  تعرض الشخص للأمراض. لهذا على الشخص البدء من الآن في تنحيف البطن وتخسيس الكرش ليتجنب المشاكل في المستقبل.

كيف تتراكم دهون البطن؟

كل شخص يمتلك دهوناً على بطنه. حتى أولئك الذين يمتلكون بطناً مُسطحاً، لكن تراكُم الدهون على البطن ليس صحياً على الإطلاق، فما إنْ يبدأ مُحيط البطن لديك في الارتفاع عليك البحث عن تنحيف البطن مباشرةً قبل أن تتراكم الدهون أكثر. فتراكم الدهون يتعمّق حتى يلتف حول أعضاءك الداخلية: الكبد، الرئتين، وغيره من الأعضاء.

ما الذي يحدث إن تراكمت دهون البطن؟

يرتفع معدل إصابة الشخص بالعديد من الأمراض، وأيضاً، كلما اكتسبتَ وزناً كلما بدأ الجسد في تخزين الدهون في مناطق غير اعتيادية.

ونتيجةً لذلك تبدأ بعض الأمراض في الظهور منها:

• السكري من النوع 2.
• أمراض القلب.
• السرطان: كسرطان الثدي والقولون.
• الضغط.
• الكوليسترول.
• وغيره من الأمراض.

كيف يمكن معرفة ما أمتلكه من دهون؟

هناك نوعان من الدهون، نوع يصيب حتى الأشخاص النحيفين ممن يُكثرون من تناول الأطعمة الضارة فتتراكم الدهون الحشوية لديهم، وهي دهون حول الأعضاء الداخلية. هذه الدهون لا يمكن معرفتها إلا عبر التصوير بالرنين المغناطيسي أو الأشعة المقطعية.

لكن يمكنك دائماً مراقبة وزنك عبر استخدام مترٍ كالذي يستخدمه الخياطون، قم بلفه حول الخصر، إن زاد الحجم عن 90 سم للنساء فإنّها تحتاج السير على رجيم تنحيف البطن، بينما الرجال إن زاد عن 102 فإنهم يحتاجون لتنحيف البطن.

تُعتبر دهون البطن مقياساً أولياً ظاهراً لوجود الدهون الحشوية الداخلية في الأعضاء، لكن يجب القول أنّه إن كان مقياس الأرداف لديك أكبر من مقياس الخصر أو تمتلك شكل الكمثرى فإن الخطر يكون أقل مما لو امتلكت محيط خصرٍ أعلى من محيط الأرداف أي شكل التفاحة.

لضمان أخذ القياس الصحيح عليك أن تقف منتصباً على قدميك، ثم تقوم بشد أكتافك بطريقةٍ جيدةٍ، ضع المتر على بطنك على مستوى السرة، ثم خذ القياس دون شد البطن.

طرق تنحيف البطن

1.    المشي الخارجي

حتى الأشخاص النحيفون يحتاجون إلى الرياضة لشد البطن، ومنع تراكم الدهون الحشوية الداخلية والدهون الخارجية، كلما كان الشخص أكثر ميلاً للكسل وقلة الحركة كلما بدأ حجم خصره يزيد. وإن لم يحدث هذا فإن الدهون الداخلية على الأقل هي التي ستزيد.

لهذا المشي لمدة 30 دقيقةً في 5 أيام أسبوعياً على الأقل يقي من تراكم الدهون. والمشي يحسن نبضات القلب خاصةً إن حدث بعض التعرق مع المشي السريع. وعندما نقول المشي هنا لا نقصد به المشي بقصد التنزه لكن المشي سريع الخُطى الذي يهدف إلى تنحيف البطن وشدها.

2.    المشي على جهاز الرياضة

يختلف المشي على الجهاز عن المشي الخارجي، أنّك في جهاز الرياضة يمكنك تفعيل خاصية النشاط المعتدل أي تسريع الممشى بحيث تُضطر لبذل جهد أكثر. هنا يمكنك الاكتفاء برياضة لا تزيد عن 30 دقيقة في ثلاثة أيام في الأسبوع فقط.

3.    الركض

الركض على الطرق المستقيمة أو الركض على المنحدرات يعمل على شد عضلات الجسد كلها وليس البطن فقط، ومن الجيد اتباع هذا الأسلوب لمدة 20 دقيقةً في 4 أيام في الأسبوع.

4.    نظام صحي

أنت هنا تبحث عن نظام صحيٍّ لتدعيم الرياضة في تنحيف البطن، أم نظام صحيٍّ لإزالة الكرش مع الكسل وعدم ممارسة الرياضة. فكلاهما يختلفان. النظام الصحي المُدعّم للرياضة تكون السعرات الحرارية فيه أكثر قليلاً من نظام صحيٍّ بدون رياضة.

لكن في كل الأحوال تناول البروتين على شكل شوفان وحليب في الفطور دون استخدام السكر، ومن ثم وجبة من الفاكهة لا تتجاوز 90 سعر حراري في وقت الضحى، وغداء مناسب لا يتجاوز 400 سعر حراري، وبعض الفاكهة أو اللبن الرائب مع ملعقة حمص أو مثيلاته في العشاء بحيث لا يتجاوز 300 سعر حراري

فإنك ستحصل على جسد رشيق وستنجح في تنحيف البطن على المدى الذي حددته لنفسك.

5.    الماء

شرب الماء بكميات كافية من الأمور المهمة للمحافظة على رشاقة الجسد وصحته، وإن أردنا تنحيف البطن فيمكننا إضافة بعض شرائح الليمون، الزنجبيل، الكركم أو غيره من المواد التي تساعد على تنظيف الأمعاء وإزالة الغازات. فتراكم الفضلات في الأمعاء يُكسب الشخص بعض الزيادة في محيط الخصر لديه، ويزيد من تعرضه للأمراض.

6.    الأكل والشرب بطريقة صحيحة

الجلوس بطريقة صحيحة لتناول الطعام، وشرب الماء قبل الوجبات بساعة أو بعدها بساعةٍ، مع التريث قليلاً في الأكل والشرب يعمل على عدم تراكم الهواء وابتلاعه. ابتلاع الهواء أثناء الطعام والشراب يزيد من التلبك المعوي، ومشاكل الهضم، ويُضاعف انتفاخ البطن ويزيد من الغازات.

7.    الرياضة الحرة

تناسب الأشخاص الذين يتكاسلون عن المشي على الجهاز أو المشي الحر،  الرياضة الحرة بكل بساطة هي ملاطفة الصغار، ولعب الغميضة في المنزل، وممارسة بعض أعمال التنظيف المنزلية، كالمسح مع تمييل الظهر دون استخدام مماسح بعصى طويلة، وغيرها من الطرق المختلفة، حتى أنّ تنظيف سيارتك بيدك يُعدّ نوعاً من الرياضة الحرة.

8.    الجلوس الصحيح

لدى البعض عادة الجلوس الذي يُصاحبه انحناء للظهر للأمام، هذا الأمر يعمل على ترهل البطن، ومستقبلاً سيحتاج الشخص إلى السير على طُرُق تنحيف البطن وشده. بينما يمكن تدارك هذا الأمر مِن البداية عبر تعلّم الطريقة الصحيحة للجلوس وهي باستقامة الظهر.

9.    النوم

تقول الدراسات أنّ النوم بشكل متواصل لمدة 8 ساعات في الليلة يُقلل من تراكم الدهون الحشوية مقارنةً بالأشخاص الذين ينامون 5 ساعاتٍ أو أقل. كما أن طريقة النوم لها تأثير، فأولئك الذين ينامون على ظهورهم يمتلكون بطناً مشدوداً أكثر من الأشخاص الذين ينامون على بطونهم.

10.    تجنب الإجهاد

الاكتئاب والإرهاق، والتعب وغيرها من المشاعر السلبية تعمل على زيادة الوزن بطريقتين إما تراكم دهون البطن لأسباب تتعلق بالهرمونات، أو تراكم الدهون بسبب ارتفاع معدل تناولهم للطعام والحلويات.

لهذا يمكن للشخص محاولة إبعاد نفسه عن التفكير عبر ممارسة الرياضة، فالرياضة تؤثر على العقل بنفس الطريقة التي تؤثر قطعةً من الشوكولا عليه بها. لكنّها أكثر أماناً وتُساعد في تنحيف البطن، بينما قطعة الشوكولا لا تساعد في تنحيف البطن، بل تُعزز من الزيادة في الوزن.

الخلاصة

إن أردت تنحيف البطن فلا شيء أفضل من أن تبدأ بذلك الآن، لا تترك الأمر للمستقبل، إن كنت تقرأ هذا المقال وفي يدك بعض الشيبسي أو قطعة من الشوكولاتة أو كأس عصير مُحلَّى فاتركه الآن ولا تُكمله.

صحتك هي من أولوياتك، وجسدك مِنحة، يمكنك الآن البدء في تقليل الكربوهيدرات، حسِّن أكلك، متِّع نفسك بعيداً عن المأكولات، غَيِّرْ طُرُق تخلصك من الاكتئاب والضغوط من حولك. ولربما ستحتاج لتغيير بعض طقوسك.

ابدأ يومك بوجبة صحيةٍ ونشاط أو تمرين خفيف، ولا تتجاهل وجبة الغداء في ميعادها، واجعل عشاءك مبكراً قبل الثامنة مساءً. تنحيف البطن يحتاج إلى إيمان ومثابرة، أنتَ لها، شارك المقال مع غيرك ليستفيد الجميع، واترك لنا تعليقا.