تخسيس البطن، يُقصد به إزالة الشحوم من تلك المنطقة عبر اتّباع نمط غذائي صحيّ. لكن لماذا علينا أنْ نهتم بمنطقة البطن دون غيرها مِن المناطق؟! وكيف يمكن أن نُحدد ما إذا كُنا مصابين بسمنةٍ في البطن أم لا؟ وما هي المضار التي قد تُلحقها دهون البطن بالشخص؟
مضار دهون البطن
ترتبط دهون البطن بالإصابة ببعض أنواع الأمراض مثل السكري من الدرجة الثانية، وبعض أمراض القلب. ويقول العلماء أنه كلما عَمِلْتَ على تخسيس منطقة البطن، فإن فرصتك في حياةٍ تستمر لفترةٍ أكثر طولاً تتحسن.
كيف يمكن لي أن أعرف أنني أحتاج إلى تخسيس البطن؟
هناك تقديراتٌ وقياساتٌ تقريبية تساعد في معرفة ذلك، فشريط قياسٍ بسيطٍ منزلي أو ما يُعرف بمتر الخياطة كفيل بالأمر. كل ما عليك هو لف الشريط أو متر الخياطة حول وسطك وقراءة الرقم. إذا كان الرقم أكثر من 110 سم في الرجال، و 90 سم في النساء فإنك تحتاج إلى تخسيس البطن.
طرق تخسيس البطن
مِن حسن الحظ أنّ عملية تخسيس البطن ليست معقدةً لكنّها من الطُرُق التي تحتاج إلى الاستمرار والمتابعة، ولهذا يعاني كثيرون من خسارة الوزن فيها، مِن طرق تخسيس البطن:
1. تجنب السكريات
السكر الكثير يجعل الجسد يعاني من التعامل معه، وتراكمه في الجسد يظهر على دهون في منطقة البطن والكبد، وكلما ارتفعت دهون هذه المنطقة زاد الخطر على حياة الشخص.
ولا يطال خطر السكر البالغين فقط، بل إن 60% من حالات السمنة لدى الأطفال كان مِن الممكن تجنبها عن طريق تجنب السكر. خاصةً المشروبات المحلاة والعصائر. فكلما تناول الشخص العصائر المحلاة زادت رغبته في تناول المزيد من المأكولات والمشروبات وهذا على عكس تناول السكر الطبيعي عن طريق الفاكهة.
ويقع في هذا الخطأ كثير من الرياضيين، فبعد سيره لمسافاتٍ طويلةٍ أو قيامه بالركض يقوم بتناول العصائر المحلاة بدلاً من الماء، مما يعمل على زيادة شعوره بالجوع ورغبته بتناول المزيد من الأطعمة والحلويات.
2. تقليل الدهون
تناوُل الغذاء المشوي أو المطهي بزيت الزيتون يُعد أحد أفضل الطرق التي يمكن للشخص اتباعها عند بدئه في تخسيس البطن.
كلما تم تخفيض الدهون في الغذاء فإنه سيستطيع خفض السعرات الحرارية ومن الجيد الاكتفاء بمقدار لا يزيد عن 1000 سعرةٍ حراريةٍ في اليوم. خفض السعرات إلى هذه الدرجة سيعمل على تخسيس البطن وفقد 1 – 0.5 كيلو جرام أسبوعياً منها.
ينصح الأطباء بأن تكون عملية تقليل الدهون أحد أنماط حياة الشخص، فهو وكما أنه مفيد في تخسيس البطن، يُعد أحد طرق الوقاية من الأمراض ومفيد للصحة العامة على المدى البعيد.
3. ممارسة حمية البحر المتوسط
يُقصد بهذه الحمية هي تناول طعام يعتمد في أساسه على الأحماض الدهنية غير المشبعة مثل المواد الغذائية التي تحتوي دهوناً طبيعيةً كالأفوكادو، زيت الزيتون، المكسرات، البذور وغيرها.
4. تناول الزبادي
البعض يعتقد أن الزبادي يعمل على تخسيس منطقة البطن فقط لأنه قليل السعرات، لكن في الحقيقة أن الأمر أبعد مما نتوقع، فبعض البكتيريا المتواجدة في الزبادي تعمل على تغيير توازن بكتيريا المعدة مما يُحسّن من عملية الهضم وامتصاص الغذاء وغيره ويُعيد للجهاز الهضمي توازنه وتقل مع هذه العملية دهون البطن.
هناك ما يُعرف بعلم بروبيوتيك، وهو يعتمد على تناول بكتيريا خارجية، يمكن الحصول عليها مِن بعض الأكلات كالمخللات ووجبات مثل الكميتشي الكوري (وجبة تتكون من الثوم، الفلفل الأحمر الحار، والملفوف)، أو ما يُشابهه مِن الوصفات العربية كالسلطات الحارة التي يُضاف معها بعض المخللات.
5. تناول البروتين
تخسيس البطن وإن كان يعتمد في الأساس على تقليل الدهون والسكريات إلى جانب ممارسة الرياضة، فإن تناول البروتين يفيد في تعزيز الشعور بالامتلاء والشبع لأطول فترةٍ ممكنةٍ، فالبروتين يعزز الأيض إلى جانب كون اللحوم تحتوي على سعرات حرارية أقل من غيرها مِن الأطعمة الأخرى.
بالنسبة للنباتيين هناك الفاصوليا، البقوليات، وبعض الأطعمة المشابهة الغنية بالبروتين. أما إن كنت لست مِن محبي البروتين أو لديك مشاكل صحية تمنعك من تناوله فقد يُفيدك تناول بعض مكملات البروتين تحت إشراف الطبيب.
6. الابتعاد عن التوتر
يُعد التوتر أحد أهم أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن، فارتفاع مستوى الكورتيزون في الجسم يعمل على زيادة الشهية، وتخزين الدهون في البطن، وبالتالي تُصبح عملية فقدان الدهون منها أكثر صعوبةً مِن غيرها مِن أجزاء الجسم.
ولا يكتفي الجسم بهذا، بل كلما زادت دهون البطن خاصةً لدى السيدات، ارتفع معها معدل الكورتيزون بسبب الإجهاد الزائد الذي يبذله الجسد في الحركة، ونعود مرةً أخرى إلى زيادة تخزين الدهون في تلك المنطقة. أي أن الشخص يجد نفسه في دائرةٍ مِن الصعب الخروج منها.
لهذا من أراد النجاح في فقدان الدهون وتخسيس منطقة البطن خاصةً عليها بدايةً أن يُشارك في فعاليات تخفيف التوتر أو يبتعد عن أسبابه.
7. ممارسة الرياضة
تُعتبر الرياضة أحد أهم طرق التخلص من التوتر وأحد أهم طرق تخسيس البطن. الحد الأدنى اليومي للرياضة 10 دقائق، ويجب أن يستمر الأمر طيلة الأسبوع. تختلف الرياضات التي يمكن للشخص القيام بها: المشي، السباحة، الركض، ركوب الدراجة، الرقص، وغيره.
لكن إن أردنا أن نصل للحدّ الفعال فإن معدل ممارسة الرياضة اليومي يجب أن يزيد ليصل 20-40 دقيقةً يومياً.
8. زيادة نسبة خل التفاح في الوجبات
حمض الخليك المتواجد في خل التفاح يعمل على الحد من تركز الدهون في البطن، ويمكن الاكتفاء بملعقة كبيرة منه يومياً في كأس ماء صباحاً أو على صحن السلطة وقت الغداء، لكن لا يُنصح بتناوله دون تخفيف لما له مِن أثر سلبيٍّ على مينا الأسنان.
9. رجيم رمضان والصيام المتقطع
من أشهر وسائل الرجيم في الفترة الأخيرة هي الصيام، وهي أحد طرق فقدان الوزن، سواءً أكان صيام أيام متتالية في كل يوم هناك ساعات يبتعد فيها الشخص عن الطعام والشراب وساعات يسمح لنفسه بالأكل والشرب، أو كان أحد أنواع الصيام التي تَقْسِم الأسبوع لأيام صيام لا يتناول فيها إلى الماء والمشروبات الخالية من السكر وأيام يتناول فيها الطعام.
ووجد الباحثون أن نسبة الدهون في البطن تنخفض بمعدل 4-7% خلال 2-6 أشهر.
10. شرب الشاي الأخضر
أحد الطرق الاستثنائية السهلة التي يمكن للشخص اتّباعها لتخسيس منطقة البطن، كل ما عليك هو غلي الماء ووضع فتيلٍ للشاي الأخضر وشربه بين الوجبات، وصباحاً. هذا الكأس مِن الشاي الأخضر كفيل بحرق الدهون في منطقة البطن. لكن من الضرورة الانتظام والمتابعة فيه، فالشرب المتقطع لا يؤتي النتائج المرجوة.
الخلاصة
السمنة في البطن: مشاكل صحية، مظهر غير لائق، وصعوبة أثناء اختيار الملابس. لا يود أحد منا أنْ يمتلك مظهراً جميلاً ثم يجد أنّ الدهون بدأت تتراكم في منطقة البطن لديه.
تخسيس البطن والتخلص من دهون البطن لا يأتي مِن ممارسة شيء واحد، بل خليط من الأمور. أهمها أن تبدأ في تعديل روتين حياتك، رياضة صباحية. ثم تكافئ نفسك بكأس مِن الشاي الأخضر، يليه فطور صحيّ عبارة عن حبةٍ من الأفوكادو، تبدأ بعدها بممارسة نشاطك اليومي،
ليكُن الغداء سلطةً ممزوجةً بخل التفاح وبعض البروتين – النباتيّ أو الحيواني – يليه فنجان من الشاي الأخضر في العصر، ولا ضير من بعض الرياضة الخفيفة أو التنزه الليلي قبل الخلود للنوم، جدول مثل هذا كفيل بأن يهبك السعادة النفسية، ونمطاً صحياً، وبطناً خاليةً من الدهون.
إن أعجبك مقال تخسيس البطن، شاركه مع أصدقائك، مع أطيب الأمنيات مِن فريق العمل بحياة صحية سعيدة.
الكيتو العلاجي والكيتو كنظام علاج، ما الفرق بينهما؟
الكيتو، هو نظام غذائيٌّ منخفض الكربوهيدرات، لكن على النقيض فهو غني بالدهون الصحية ذات الفو…
علاج البواسير الداخلية والخارجية
طُرُق علاج البواسير الداخلية وطُرُق علاج البواسير الخارجية تتشابه إلى حد كبير في بعض الأساسيات، لكنها تختلف عندما نبدأ الحديث عن التدخل الجراحي، فما هي أفضل طرق علاج البواسير الداخلية والخارجية.
