هل رجيم التمر واللبن أفضل أنواع الرجيم؟

رجيم التمر واللبن، هو رجيم مكوناته الأساسية كما يظهر من اسمه التمر والحليب، وهو أحد أنواع الرجيم القاسي أو السريع الذي يهدف لإنقاص الوزن خلال فترةٍ قصيرةٍ.

يقول كِتاب الغذاء الشافي الصادر عن دورلينج كنديرسلي (DK Publishing) أن التمر على بساطته يحتوي قيماً غذائيةً كبيرةً، وأنّ السير على رجيم التمر واللبن يمد الجسم بعناصر مهمة كالبوتاسيوم، إلى جانب احتوائه على نسبة من السكر الطبيعي، الألياف، البروتينات، ومعادن كالمغنيسيوم، المنغنيز وغيره.

السعرات الحرارية

التمرة المتوسطة 26 سعر حراري. كوب حليب صغير تقريباً 100 جم يحتوي على 43 كيلو كالوري.

طريقة رجيم التمر واللبن

1.    رجيم الصيام

في هذا الرجيم يعتمد رجيم التمر واللبن على تجويع الجسد فترةً طويلةً في اليوم تُقارب 18 ساعةً ثم تناول التمر واللبن عند الإفطار والاكتفاء بهم. ويسير الشخص عليه لمدة شهر تقريباً مع الإبقاء على كمية التمر واللبن في حدّه الأدنى دون إضافة السكر أو المحليات الأخرى. وهو أكثر أنواع رجيم التمر واللبن انخفاضاً في السعرات الحرارية.

السعرات الحرارية في هذا الرجيم لا تتعدى 300-500 سعر حراري. أي أنها أقل بكثير من احتياج الجسم. ولهذا قد يعاني البعض من الشعور بالدوار، الإرهاق، الحاجة للنوم، الصداع، وغيره من المشاكل. ولا ينصح بالاستمرار عليه لمدةٍ طويلةٍ إلا إن كان الشخص في أمان تام وتحت إشراف الطبيب.

عادةً ما يلجأ لهذا النوع من الرجيم أصحاب الأوزان المرتفعة جداً ممن يبحثون عن عدد كبير من الكيلوجرامات في أقل فترةٍ ممكنة. يمكن للشخص أن يفقد ما يقارب 10 كيلوجرامات بانتهاء الشهر وهذا يعتمد على التزام الشخص التزاماً شديداً بالرجيم.

2.    رجيم التمر واللبن المستمر

كرجيم الصيام حيث لا يتناول الشخص إلا التمر واللبن، لكن لا حاجة للانقطاع في النهار والصيام. بل يتم تقسيم ما مقداره 21 تمرة ولتر من الحليب أو ما يُقابله من اللبن الزبادي طيلة اليوم على جميع الوجبات.

ويتم تقسيم الوجبات إلى خمس وجبات وليس ثلاث وجبات كما هو متعارف دائماً، بحيث لا يشعر الشخص بالجوع الطويل. لكن يٌشترط في هذا الرجيم الالتزام التام. مخاطر هذا الرجيم كالسابق أن صاحبه قد يُصاب بالدوار والصداع لكن تقسيم التمر على طيلة اليوم يُخفف من هذا الأمر.

السعرات الحرارية في هذا الرجيم أكثر من السابقة فقد تبلغ من 600-1000 سعر حراري بحسب التزام الشخص في الرجيم.

يفقد الشخص ما بين 2-4 كيلو جرامات في أول أسبوع، ثم يفقد ما بين نصف كيلو إلى كيلو في الأسابيع التالية. يعتمد ذلك على التزام الشخص بالرجيم.

3.    رجيم التمر واللبن المتقطع

في هذا الرجيم يسير الشخص على رجيم اللبن والتمر ليومين، ثم في اليوم الثالث يتناول الخضار واللحوم. ثم يعود إلى رجيم التمر واللبن ليومين ومن ثم يتناول الخضار. في اليوم السابع من هذا الرجيم يكون يوماً مفتوحاً حيث يستطيع الشخص تناول ما يريده ويستمر على هذا الرجيم إلى أن يفقد الجسم الوزن الذي يريده الشخص.

هذا الرجيم جيد لمن يبذلون جهداً في أعمالهم، أو لمن يجدون صعوبةً في الاستمرار على الصيام أو يصابون بالصداع من الحرمان من الطعام لفترات طويلة.

يشترط دائماً في هذا الرجيم أن يتوقف الشخص في الساعة الثامنة يومياً عن تناول أي طعام ويكتفي بالماء فقط.

أكثر أنواع رجيم التمر واللبن من حيث السعرات فقد تتراوح السعرات ما بين 1000-1500 في اليوم الواحد وقد تصل عند بعض الأشخاص إلى 2000 سعر حراري بحسب مكونات الغذاء الذي يتناولونه.

هذا أقل أنواع الرجيم فقداً للوزن، لكن عادةً ما يكون فقد الوزن معتمداً على الرياضة التي يمارسها الشخص أكثر من اعتماده على فقد الوزن نتيجة خفض معدل الطعام. لهذا يُنصح أصحاب هذا النوع من الرجيم بالالتزام بجدول رياضيّ لحرق السعرات الزائدة التي قد يتناولها الشخص.

لماذا تتضارب الآراء حول رجيم التمر واللبن

مع كل الفوائد التي يحتويها التمر واللبن، ومع كل الفوائد التي قد يُمد رجيم التمر واللبن بها الجسم الإنساني إلا أنّ الخبراء ينقسمون إلى قسمين في هذا الرجيم:

4.    مؤيدو رجيم التمر واللبن

• تناول كمية مناسبةٍ محدودةٍ ضمن الرجيم يُفيد الجسم ويساعد على إبقاءه في حالة انتعاش.
• ويقول الخبراء أن السكر في التمر يعمل على إرضاء الجسم وتحسين المزاج والحالة النفسية وبالتالي لن يشعر الشخص بالاكتئاب في هذا النوع من الرجيم.
• تناول التمر مع القهوة كبديل للشيكولاتة سيعمل على خفض الوزن عن طريق خفض السعرات الحرارية.
• التناول المعتدل للتمر في رجيم التمر واللبن سيحسن من سلوك الجسد ويعوده على العادات الصحية.
• الألياف في التمر تعمل على الشعور بالشبع لفترةٍ جيدةٍ، وتقل بذلك حاجة الجسم إلى الأكل.
• التمر يحتوي على نسبة عالية من الأحماض غير المشبعة التي تقلل الالتهابات.
• البكتيريا في الحليب كفيلة بتغيير سلوك المعدة وعدم إصابتها بالإمساك والتلبكات المعوية التي قد تصاحب بعض أنواع الرجيم الأخرى.

5.    معارضو رجيم التمر واللبن

• يقولون إن رجيم التمر واللبن لا يعطي شعوراً بالشبع كما تفعل الخضراوات والأطعمة التي تعتمد على رجيم اللحوم.
• التمر يحتوي على نسبة سكرٍ، وبطبيعة الحال الإكثار من أي طعام قد يؤدي للسمن لهذا على الشخص الذي يسير على رجيم التمر واللبن أن يحافظ على الحد الأدنى من هذا التمر في هذا الرجيم بما لا يتعدى 7 تمرات إلى 11 تمرة ما بين الفطور للسحور.
• رجيم التمر واللبن منخفض من حيث الأملاح والفيتامينات كفيتامين E و سي، وغيره من الفيتامينات مما يجعل الجسم عرضةً للإنهاك والتعب.
• رجيم التمر واللبن يؤثر على الكتلة العضلية أيضاً وليس على فقد الدهون، لهذا يُنصح بممارسة المشي البسيط أو رياضةٍ بسيطة للحفاظ على نشاط العضلات دون إنهاك الجسم بكثرة.
• هذا الرجيم إذا التزم الشخص به جيداً فإنه أحد أنواع الرجيم المنخفضة جداً في السعرات الحرارية مما قد يجعل الشخص مصاباً بالإرهاق والدوار طيلة فترة الرجيم.

هل يمكن جعل هذا النوع من الرجيم رجيماً طويل المدى؟

لا يمكن السير على هذا الرجيم لفتراتٍ طويلةٍ لأنه منخفض السعرات، ومنخفض القيمة الغذائية لعدم تنوعه. فمجرد إيقاف الشخص لهذا الرجيم يبدأ في اكتساب الوزن قليلاً؛ لهذا عند إيقافه على الشخص اتباع نظام غذائي صحي وتضمين التمر واللبن فيه، ويجب عليه ممارسة الرياضة بعد هذا الرجيم لتعويض الكتلة العضلية التي فُقدت معه.

كيف يمكن تحويل رجيم التمر واللبن إلى نظام غذائي دائم؟

• يمكن تضمين التمر المفروم مع سلطة الفواكه.
• شرب منقوعه صباحاً مع الحليب الدافئ.
• تناوله بين الوجبات مع بعض القهوة كبديل للسكر والحلويات الأخرى.

الخلاصة

التمر واللبن كلاهما مكونان غذائيان مفيدان جداً للجسم. ورغم احتواء كل من المكونين على سعراتٍ حرارية وسكريات تكفي لأن تكون ضمن قائمة الغذاء الذي يجب تجنبه في أنواع الرجيم الأخرى. إلا أن اجتماعهما معاً وفوائد كلاً منهما جعلتهما رجيماً قائماً بذاتهما.

رجيم التمر واللبن يحتوي على مليناتٍ فلا يُصاب صاحبه بالتلبك المعوي، ولا بالانتفاخات، ولا بغيره من المشاكل الأخرى. يمكن استبدال الحليب باللبن الزبادي لمن أراد، ويمكن تناول أي أنواع التمور، لكن بعضها أقل في السعرات من بعضها الآخر.

قبل كل شيء يجب التنويه إلى ضرورة استشارة الطبيب إن كان الشخص يعاني من بعض الأمراض التي قد تتعارض مع هذا الرجيم. تواصل مع طبيبك الآن. ولا تنس مشاركة المنشور مع الأصدقاء على صفحات التواصل.