كل ما تريد معرفته عن تخسيس البطن والأرداف

تخسيس البطن والأرداف، هو عملية فقدان الوزن وتقليل محيط منطقتي البطن والأرداف. ويُعتبر تخسيس البطن والأرداف من أصعب عمليات التخسيس مع العلم أن هاتين المنطقتين أسرع المناطق في كسب الوزن.

هناك العديد من وصفات الأكل المُساعدة في تخسيس منطقتي البطن والأرداف، تعتمد الوصفات على المواد غير الدهنية، الخضراوات، والغذاء الصحي بشكل عام. وهناك العديد من وصفات المشروبات لتخسيس هاتين المنطقتين كالجرجير والزنجبيل والكمون والكركم وغيره.

لكن تبقى الرياضة أهم ما يمكن فعله لشد منطقة البطن والأرداف، عندما نعمل على تخسيس هاتين المنطقتين مع الحيلولة دون حدوث ترهلات في الجلد.

رياضاتٌ تساعد في تخسيس البطن والأرداف

علينا أن نعرف بدايةً أن منطقة الأرداف تتكون من ثلاث عضلات رئيسيةٍ، ورغم أنّه لا توجد طريقة لتخسيس منطقة بعينها دون أخرى في الجسم، إلا أنّ ممارسة الرياضات الخاصة ببعض المناطق يساعد في شد عضلات تلك المنطقة ورسمها بشكل أكثر دقة مما يمنح المرء شعوراً بالرضا وأنه تخلص من بعض الدهون غير المرغوب بها في المنطقة.

ومنطقتي البطن والأرداف في كل الثقافات تمتلك مقياساً خاصاً من الناحية الجمالية، فنجد أنّ الثقافة الهندية كانت تعتمد على كشف تلك المنطقة لدلالية جمالها.

وحتى البطن الممتلئ والأرداف الممتلئة إن كانت مشدودةً بشكلٍ صحيح فإنها تُعطي منظراً جميلاً للشخص على عكس البطن والأرداف المترهلة. ومن الرياضات المساعدة على شد وتخسيس منطقتي البطن والأرداف:

1.    الركض

الركض هو أحد تمارين فقد الوزن بشكل كامل، وتهب الساق منظراً ممشوقاً جميلاً وتعمل على شد الأرداف والفخذ بشكل متكامل مع بعضه البعض.

وهي من أسهل الرياضات التي يمكن ممارستها منزلياً، في النادي، أو في الحدائق العامة والشوارع وأفضل الركض ما يتم على رمال البحر لما يلزمه من جهد مضاعف في الحركة مما يساعد على رسم الساق وفقدان الدهون بشكلٍ أفضل إلى جانب الاستمتاع بالطبيعة والهواء النقي.

تتميز رياضة الركض إلى جانب قدرتها على تخسيس البطن والأرداف أنها تعمل على تقوية العضلات، وتُحسِّن وظائف القلب والرئة، ومناسبة لكافة الأعمار ولا تحتاج إلى معدات خاصة. ويمكن للشخص التحكم في فترة ركضه، وقوته بما يتلاءم مع صحته العامة.

ويتفوق الركض على المشي بأنه يحرق سعراتٍ حرارية أعلى، إلى جانب أنّه يحرك الدورة الدموية بشكل أفضل.

2.    المشي

يمتلك المشي نفس خصائص الركض إلا أنه أقل من حيث حرق السعرات الحرارية، لكنه خيار مثالي لمن لا يمتلكون القدرة على الركض من كبار السن، أو ممن يمتلكون بعض المشاكل في أطرافهم السفلية أو مشاكل في القلب.

3.    الركض المُرَكَّز

 رياضات المجهود العالي أو الركض المُرَكّز (HIIT). هي رياضةٌ مناسبةٌ لمن لا يمتلكون الوقت الكافي، فيعملون على بذل جهد كبير في وقت قصير جداً.

فكرة الرياضة تعتمد على الركض في ذات المكان بسرعة كبيرة في وقت قصير، مثلاً سرعة الميل في دقيقةٍ واحدةٍ لكن عيوب هذه الرياضة أنها تحتاج إلى قدرةٍ على التمركز عالية ولياقة عالية بعض الشيء عن رياضتي الركض والمشي، لكنها أفضل منهم في قدرتها على حرق الدهون.

تقل فرص نجاح هذه الرياضة بدون وجود جهاز مشي في المنزل أو في النادي. فممارستها في الهواء الطلق قد يجعل الشخص يُخفف من سرعته في بعض الأوقات. لكن ممارستها على جهاز ركض يُجبرك على الاستمرار فيها بنفس المعدل.

4.    التسلق

يمكن ممارسة التسلق في المناطق الطبيعية كالجبال أو في الأندية المخصصة لذلك، وبدأت حديثاً تظهر بعض الديكورات المنزلية التي تُساعد الشخص على ممارسة التسلق.

رياضة التسلق تعمل على شد البطن، الأرداف، الساق، والأطراف العلوية. وتحُسِّن من قدرة القلب والرئة. لكن مع كل مميزاتها فإن على الشخص توفير أدوات أمان أو مصاحبة شخص خبير عند ممارسة التسلق.

5.    صعود الدرج

رياضة بديلة عن التسلق بعض الشيء لكن أقل منها في الكفاءة، فهي تعمل على الأطراف السفلية فقط، لكن أسهل منها فهي لا تحتاج إلى درجة أمان، ويمكن ممارستها أثناء الذهاب للمنزل والعمل والتسوق. وحتى يمكن ممارستها منزلياً عبر صعود كرسي والنزول منه، أو توفير بعض الأجهزة الرياضية البسيطة التي تحمل نفس الفكرة بتكلفة قليلةٍ جداً.

لكن أحد عيوب صعود الدرج أن أصحاب المشاكل في الركبة لا يمكنهم ممارستها لما تسببه من آلام كبيرةٍ لهم، لهذا يعجز بعض كبار السن عن الاستمرار فيها، ومن الضروري أن يتواجد مرافق معهم في حال قاموا بممارستها.

عند البدء في ممارسة صعود الدرج على الشخص البدء بكمية قليلةٍ ثم زيادة الكمية بشكلٍ يومي، حتى يصبح بعدها صعود 200 درجةٍ في مرةٍ واحدةٍ أمراً سهلاً. لكن عند البدء بكميات كبيرة قبل التعود سيقود إلى وجع شديد وإرهاق ونقص في الأكسجين وربما غياب الشخص عن وعيه.

6.    القرفصاء

عند حديثنا عن تخسيس البطن والأرداف فإن القرفصاء من الرياضات الطبيعية السهلة، يمكن ممارستها بكل سهولة في المنزل، ومناسبة لكل الأعمار، لكن يجب على كبار السن ممارستها في وجود شخص، أو مع توافر أسباب الأمان.

كل ما على الشخص هو الوقوف والجلوس في نفس المكان، يمكنه الاستناد على حائط أو كرسي، أو أي شيء، كما يمكن ممارستها بدون الاستناد على شيء إن امتلك اللياقة الكافية لذلك.

على السيدة الحامل تجنب هذه الحركة في الأشهر الأولى من الحمل، ومن الجيد ممارستها كلما اقترب موعد الولادة فهي تساعد على تهيئة الرحم وتقوية عضلات الأرداف والحوض والبطن والتجهيز للولادة.

إلى جانب القرفصاء الاعتيادية هناك القرفصاء بساق واحدة، حيث يقف الشخص على ساق ويرفع الأخرى مع شد الظهر بشكل جيد، ومن ثم يقوم بالهبوط على الساق التي يقف عليها لأدنى حدٍّ ممكن، ويتم تكرار هذا الأمر عدة مرات. ومن ثم يتم تكراره مع الساق الأخرى.

من لا يمتلك اللياقة لفعله واقفاً بدون استناد، يمكنه الاستناد على حائط أو على كرسيٍّ أثناء فعله. وهذا الأمر أصعب من القرفصاء العادية لكنه أكثر فاعلية في شد الأرداف.أما إن أردت تصعيب الأمر على نفسك وشد الأكتاف والظهر إلى جانب البطن والساق والأرداف فيمكنك حمل بعض الأثقال أثناء قيامك بتمرين القرفصاء.

وتكون طريقته عبر الوقوف منتصباً مباعداً بين الساقين بشكلٍ قليل، حمل الأثقال في اليد، ثم البدء في الهبوط على كلا الساقين لأدنى مسافةٍ ثم الوقوف مجدداً. ويجب الانتباه على إبقاء الظهر مشدوداً بشكل مستقيم دون الرجوع إلى الخلف أو الانحناء للأمام.

الخلاصة

تخسيس البطن والأرداف وإن كان صعباً إلا أنّه ممتع، فأنت لا تقوم بتقليل الأكل فحسب، بل الاستمتاع بكل شيء بدءاً من السير في الطبيعة، ممارسة أعمال المنزل بطريقةٍ صحيحةٍ وتحويل كل نشاطٍ إلى متعةٍ تُحقق هدفاً منها.

فيمكن تحويل عملية الطهي بحد ذاتها إلى رياضة الحركة في المكان، أو ممارسة القرفصاء بين تقطيع الوجبات. أو صعود الدرج أثناء ترتيب السرير والكنب في المنزل.

ومن الآن بدلاً من الذهاب للعمل راكباً يمكن للشخص الخروج باكراً من منزله وممارسة المشي بعض الشيء طبعاً إن كان الجو يسمح بذلك، ففي الجو شديد البرودة أو مرتفع الحرارة لا يُنصح بممارسة الرياضة في الهواء قبل الذهاب للعمل مباشرةً حتى لا ينعكس الأمر إلى مرض بدلاً من كونه صحي.

وحتى لا تفقد قوتك قبل الذهاب للعمل والأهم حتى لا تتعرض ملابس العمل إلى التعرق أو المطر. إن اختلفت الطرق فإن الهدف واحدٌ وهو تخسيس البطن والأرداف. أنتم، هل لديكم وصفاتكم الخاصة؟! شاركونا معكم في الخبرة، واكتبوا آراءكم في التعليقات. يُسعدنا الاستماع لنصائحكم وتجاربكم الخاصة.