فوائد اتباع رجيم سريع على صحة الجسد

رجيم سريع، هو إزالة نسبة الدهون الزائدة في الجسم خلال فترةٍ زمنيةٍ قصيرةٍ جداً. وإن قرر فقد وزنه عن طريق رجيم سريع فإنّه في الحقيقة يقوم برجيم رمضان أو رجيم الصيام وهو أحد أنواع الأنظمة الغذائية التي تعتمد على تناول الطعام بطريقةٍ متقطِّعةٍ مُعدَّلةٍ لتناسبهم.

في هذه الأنظمة عادةً ما يكتفي الشخص بـ 500 سعر حراري للنساء و 600 سعر حراري للرجال، هذه السعرات لا يتناولها إلا في يومين فقط في الأسبوع على شرط ألا تكون الأيام متتالية. أما في باقي الأسبوع فإنّه يأكل ما يريد بشرط الإقلال من الدهون والسكريات وعدم الإفراط فيها.

ما الذي يقوله من فقدوا وزنهم عن طريق رجيم سريع؟

فقد الوزن عن طريق رجيم سريع ساعد الأشخاص على إنقاص وزنهم على مدى قصير، وهذا قلل من معاناتهم، وحسَّن من نفسيتهم. فرغم أنهم لم يحرموا أنفسهم من الطعام إلا أنهم استطاعوا الحصول على ما أرادوه عبر اتباع رجيم سريع.

لكن هذا لا يعني أنهم واجهوا بعض الصعوبات في اليومين. فأن تُجبر نفسك على الاكتفاء بالقليل جداً عند اتباعك رجيم سريع مقارنةً مع ما كنت تتناوله في الأيام العادية فإنك ستعاني من الصداع، الدوار، وبعض الأعراض الأخرى. لهذا عادةً ما يختار الأشخاص هذين اليومين في إجازة العمل حتى لا يتعرضوا للإغماء أثناء اليوم أو في الطريق.

ما الذي يقوله الخبراء عن اتّباع رجيم سريع؟

رجيم سريع أو حمية متقطعة أو رجيم رمضان كلها أنواع رجيم تحتاج إلى استشارة طبيب إن كنت تعاني من بعض المشاكل الصحية. أما إن كنت سليم الجسد فعليك التأكد أن إنقاص السعرات الحرارية لن يعرضك لخطر السقوط في مكان خطر.

وأي رجيم سريع هو رجيم لا يناسب أبداً المرأة الحامل أو المرضعة أو الأشخاص الذين يتناولون الأنسولين فقد يعرضهم لمصاعب جمّة هم في غنى عنها.

ما الفرق بين القيام بصيام رمضان واتباع رجيم سريع؟

عند صيام رمضان فإنك لا تحرم نفسك إلا ساعات من اليوم ثم تعود لأخذ السعرات مرةً أخرى وتُقسم الرجيم على نهار شهر كامل ثم تكسره بطريقة إجبارية في العيد. بينما اتباع رجيم سريع فلا يوجد هناك شيء يُجبرك على كسر صيامك أو رجيمك والبعض يُعرض نفسه للخطر.

لكن إن استمر هذا الرجيم لفترات محددة خاصةً من يتبعون رجيم الماء فلا يوج خطر في ذلك. ونركز دائماً على ضرورة استشارة الطبيب في بعض الحالات المرضية.

فوائد اتباع رجيم سريع

• اتباع رجيم سريع له فوائدَ جمّة لـ: مرضى السكر، مرضى السرطان، ومرضى القلب. فقدان الوزن يقلل من المجهود الذي يبذله الشخص أثناء الحركة. وتزيد كمية الغذاء الصحي قليل الأثر على القلب كبديل للمأكولات الدسمة والحلويات التي كان المريض يتناولها في السابق قبل الرجيم.

• وعند اتباع رجيم سريع متوازن مع شيءٍ مِن الرياضة فإن الجسد يبدأ في التعود على فلسفةٍ مستدامةٍ طويلة المدى. مما لا يُفقد الجسم كتلته العضلية بل يُبقي عليها مع زول الكتلة الدهنية الزائدة.
• أمّا أحد أهم فوائد هذا النوع مِن الرجيم، أنّه يجعلك تلقائياً تُصبح أقلّ رغبةً في تناول الحلويات على عكس ما كنتَ عليه في السابق.
• دمج الرجيم السريع مع الصيام المتقطع يهبك القدرة على أكل ما تشاء في الأيام التي لا يوجد بها صيام وبالتالي لن تحرم نفسك من أي شيء.
• الرجيم يُحسِّن النوم وينظمه فلا هو زائد عن الحد ولا هو منعدم بسبب الأمراض. فيبقى في حده الطبيعي، لكن من المهم تنظيمه ليكون ليلاً ليساعد عمليات الأيض التي تتم داخل الجسد.

سلبيات اتباع رجيم سريع

• أيام الصيام قد تُشعر الشخص بدوار، غثيان، صداع وبعض المشاكل الأخرى الناجمة عن قلة الأكل، بعض هذه الأعراض تزول عند التعود وبعض الأشخاص تُصاحبهم الأعراض بشكل دائم كلما قاموا بالصيام لساعات.
• السيدة الحامل والمرضع لا يناسبها الرجيم السريع.
• بعض مرضى السكري والقلب والكلى قد لا يناسبهم الرجيم السريع والحرمان فترات من بعض الأمور.
• من يُعانون بعض مشاكل الأكل قد ينقلب الوضع لديهم، فبعد الحرمان في الصيام يُصابون بشراهةٍ زائدةٍ لأي طعام يواجههم.
• بعض من يٌعانون من مشاكل في الوزن وكخوف من اكتساب أي وزن زائد فإنهم سيقومون باستفراغ أي طعام يتناولونه في الأيام المسموح لهم بتناول الطعام فيها.
• تفشل عادة هذه الأنواع من الرجيم للأشخاص من ذوي العمل الليلي أو مُحبو السهر مع الأصدقاء فهم لا يستطيعون منع أنفسهم عن كسر صيامهم في ذلك الوقت.

كيف يمكن معرفة صحة الرجيم الذي أتبعه؟

• اتباع رجيم سريع متوازن يعمل على تحسين الحالة المزاجية والجسدية ويبقى الجسم في استمرار النزول حتى وإنْ تباطأ قليلاً في بعض الأحيان.
• اتباع رجيم سريع غير متوازن كرجيم الماء يضع الشخص في خطر ولا يُحسن الحالة المزاجية وحتى مع فقد الشخص لوزنه فإنه يدخل في حالة من الكآبة والإرهاق والتعب المتواصل وعصبية مفرطة في بعض الأحيان.

وتعتبر حمية 2: 5 الصيام ليومين غير متتاليين وباقي الأسبوع يبقى كما هو أفضل حميات الرجيم السريع مقارنة بحمية صيام 16 وإفطار 8 ساعات. وأفضل من الحميات الأخرى السريعة التي يكتفي الشخص فيها بشرب الماء فقط. وهي المُعتمدة لدى كثير من الأطباء.

ما الذي يجب على الشخص تناوله أثناء اتباع رجيم سريع؟

• الفواكه الطازجة.
• الألبان والأجبان قليلة الدسم.
• اللحوم البيضاء.
• التونة والسلمون والأسماك.
• الخضراوات الطازجة.
• البيض المسلوق.
• البقوليات.

ما الذي يجب على الشخص تجنبه أثناء اتباع رجيم سريع؟

• الفواكه المحلاة والمجففة.
• اللحوم الحمراء.
• الحلويات والمعجنات.
• المشروبات المحلاة بأنواعها.
• الآيسكريم.

وجبات تُناسب الرجيم السريع

1.    الإفطار

• دقيق الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم نصف قطعة من الكمثرى المتوسطة أو واحدة صغيرة.
• بيضتين مسلوقتين وحبة طماطم.
• أو بعض الجبن الخالي من الدسم وواحدة من الجريب فروت.

2.    الغداء

• التونا والفلفل الرومي.
• دجاج مع بعض الخضار.
• خضراوات مع بعض الجبن.

هذه الوصفاتُ مناسبةٌ في أيام الصيام، أما في الأيام التي يُسمح للشخص فيها بتناول ما يريد فإن بإمكانه تناول وجبات أكثر دَسَماً من السابق.

ويجب ملاحظة أنّه في كل الأيام على الشخص تَعَلُّم إلغاء وجبة العشاء أو الاكتفاء ببعض اللبن الرائب الخالي من الدسم أو حبةٍ من التفاح لتجنب مشاكل المعدة وتراكم الدهون وغيره من الأمراض.

الخلاصة

الاهتمام بصحتك أولى من قضاء ساعة مع الأصدقاء في الليل، وأولى من قطعة جاتوه قد تفوتك، أو شريحة بيتزا. الرياضة والطعام الصحي ومنع النفس عمّا يضرها يجب أن يكون في قائمةِ أولوياتك.

لا تعتقد أن المهم هو أن يكون هذا القميص أو البنطلون مناسبين لك. المهم هو أن تكون حركتك عالية رشيقة لا تعاني من النهجة أو التعب أو الإرهاق لأي خطوة.

ما إن تبدأ في الرجيم السريع ستجد أن كثيراً من الأمور قد بدأت في التلاشي من حياتك، ربما يشجعك هذا على الاستمرار للمضي قُدُماً فيه وجعله نهج حياةٍ.

صنع المتعة لنفسك في الوجبات هو ضامن استمرارك في الرجيم السريع. شاركنا في التعليقات عمّا اكتسبته من خبرةٍ في هذا الأمر.