رجيم النقاط، مزاياه، عيوبه، وكيف يمكن احتسابه

رجيم النقاط، هو أحد أنظمة مراقبة الوزن يعتمد على وهب كل طعام نقطةً معينةً، احتساب النقاط الكلي يُعطي نبذةً عن طبيعة أكل الشخص اليومي، وعن مقدار السعرات الحرارية التي تناولها. وبالتالي يستطيع الشخص معرفة ما إن كان يتناول زيادةً عن حاجته أم لا.

كيف يعمل رجيم النقاط

الأطعمة الغنية بالدهون يتم وهبها نقاطاً أعلى من تلك الغنية بالألياف، وبالتالي يُعتبر مرجعاً للسعرات الحرارية التي يجب على الشخص مراقبتها يومياً، فكلما كان غذاؤه كثير السعرات كان عليه التقليل من الأطعمة في هذا اليوم حتى لا يتجاوز الحد المسموح له من النقاط.

عادةً ما يتم وضع الحد الأعلى للسعرات بناءً على الوزن، الطول، العمر، حركة الشخص وممارسته الرياضة أم لا، وعلى طبيعة عمله.

يمكن احتساب رجيم النقاط كالتالي عند مراعاة الفروق الفردية:

• الجنس: المرأة 7 نقاط ، الرجل  15 نقطة.
• العمر: أضف إلى النقاط الخمس المذكورة أعلاه إذا كان العمر بين 18 و 20 سنة ، 4 بين 21 و 35 ، 3 بين 36 و 50 ، 2 بين 51 و 65 و 1 فوق 65 لا شيء صفر نقطة.
• الوزن: 56 كجم من الوزن ، 5 نقاط . وكل عشرة كيلو زيادة عن هذا الوزن يتم إضافة نقطة.
• الطول: أقل من 160 سم إضافة 1 نقطة وأكثر من 160 سم إضافة 2 نقطة.
• النشاط البدني: للأشخاص الذين يعيشون حياة مستقرة بنسبة 100 ٪ ، 0 نقطة ، عمل بدون جهد بدني 2 نقطة. عمل جهد بدني معتدل 4 نقاط ، والجهد البدني كبير 6 نقاط .
• الهدف: الحفاظ على الوزن 4 نقاط ، وخفض الوزن 0 نقطة .

أي لو افترضنا أن رجلاً يتراوح عمره 45، طوله 170، يريد خفض وزنه البالغ 95 كجم، مع العلم أنه لا يبذل أي جهد بدني في العمل، فإن مجموع النقاط اليومية يساوي 28 نقطة تقريباً. لا يجب عليه أن يزيد عنها أبداً ومن المستحسن أن يكون ما يتناوله يومياً أقل من ذلك ليستطيع فقد الوزن.

أي أنه يُشبه في نظامه نظام رجيم السعرات لكنّه مُحفِّز للأشخاص على تناول الغذاء الصحي أكثر.

ومع السابق فإن رجيم النقاط رجيمٌ مرنٌ، فبالإضافة للنقاط اليومية هناك نقاط أسبوعية يمكن إضافتها في حال المناسبات الخاصة، وفي حال بذل مجهود بدني لمدة ساعة فإن الشخص قد يُضيف نقطةً أخرى لمجموع نقاطه وهكذا.

لكن لا يجوز أبداً إضافة نقاط دون مناسبةٍ أو دون جهدٍ بدنيٍ مُقابل للنقاط. بل يجب على الشخص إن تجاوز الحد الأعلى للمعدل اليومي له أن يقوم ببذل مجهود بدني ليعمل على تقليص الزيادة التي اكتسبها الجسم. فنقطة واحدة زائدةٌ تعني المزيد من السعرات الحرارية غير اللازمة أي زيادةً في الوزن أو منعاً لانخفاضه.

فوائد رجيم النقاط

• لا يقيد رجيم النقاط الأشخاص، فكل شخص يختار الطعام الذي يريده بناءً على النقاط المسموح له بها في اليوم. على ألا يتعدى اختياره مجموع النقاط.
• لا يشعر الشخص بالملل أثناء ممارسة هذا النوع من الرجيم.
• يحتوي على كافة القيم الغذائية في اليوم لتنوع محتواه.
• يسمح لك بالسهر وتلبية العزائم وغيره ضمن قائمة نقاطك التي معك.
• أحد أنواع الرجيم المرنة.
• لا يؤثر على الكتلة العضلية للشخص.
• بعض أنواع الخضار يمكن تناولها بشكلٍ حر، فهي ذات قيمة صفر، أي أنها لا تدخل ضمن جدول احتساب النقاط لخلوها من الدهون بشكل كلي.

عيوب رجيم النقاط

• نزول الوزن بطيء فيه.
• شعور الشخص بعدم التقيد يجعله في كثير من الأحيان يتجاوز عدد النقاط اليومي، التجاوز هذا إن زاد عن حده في الأسبوع قد يؤثر على عملية خسارة الوزن الكلية.
• لا يصلح لمن يريد خسارة وزن كبير.

مقدار ما يفقده الشخص في رجيم النقاط

من السهل تصميم النقاط وتوزيع قائمة الطعام بما يتناسب مع الشخص وسعراته الحرارية. ف 1400 سعر حراري في اليوم يمكن أن تصل إلى 20 نقطة بحسب نوع الطعام.

هذا الأمر يساعد على إنقاص الوزن نصف كيلو في الأسبوع، وعادةً ما يستمر الأشخاص على هذا النظام مدةً تصل إلى شهرين متواصلين للحصول على النتيجة المرجوة.

بعض الأطعمة واحتساب النقاط عند اتباع الشخص رجيم النقاط

1.    من صفر إلى نقطتين

• الكرفس، البقدونس، وما يشابههم: صفر.
• الخضروات بشكل عام: صفر.
• الفراولة، البرتقال، التفاح: صفر.
• ملعقة عسل صغيرة: 0.50 نقطة.
• 5 حبات من العنب: 1 نقطة
• ثلاث شرائح من اللحم: 1 نقطة
• قطعة من البسكوت الصغير: 1 نقطة
• ملعقة من الزبدة: 1 نقطة
• صحن صغير من البازلاء: 1 نقطة
• ملعقة من المايونيز: 1 نقطة
• كوب من حليب الشوكولاته: 1 نقطة
• كوب زبادي قليل الدسم: واحد ونصف نقطة
• جبن قليل الدسم :  واحد ونصف نقطة

2.    نقطتان إلى أربع نقاط

• صحن صغير من المعكرونة: نقطتان.
• بيضة: نقطتان.
• اللوز: نقطتان.
• ثلاث إلى أربع شرائح من البطاطا: نقطتان.
• موز: نقطتان.
• صدر دجاجة: نقطتان.
• صحن متوسط من العدس: نقطتان ونصف.
• علبة تونة: نقطتان ونصف.

بعد ذلك تصبح النقاط أعلى من أربعة، فكوب أيسكريم صغير قد يصل إلى 4-5 نقاط، صحن بطاطا مع بيض صغير (مبعثرة) قد يصل إلى 5-6 نقاط. صحن فتوش (سلطة وخبز) قد يتعدى 7 نقاط بحسب كمية الخبز والمقرمشات المضافة للصحن. اللحوم المليئة بالدهون قد تصل 10 نقاط.

نموذج وجبات يومي بناءً على رجيم النقاط

1.    نموذجٌ لقائمة 19 نقطة

• الإفطار: قطعة من خبز القمح الكامل، ملعقة من مربى الفاكهة، كأس حليب خالي الدسم صغير. مجموع النقاط للإفطار 4 نقاط.
• منتصف الصباح: زبادي وبعض حبات الزبيب، نقطتان.
• الغداء: فاصوليا خضراء مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، شريحة من دجاج مشوي بدون جلد، شاي مُحلّى بملعقة سكر خمس نقاط.
• منتصف اليوم بعض المكسرات، أو قطعة خبز ببعض الجبن، أو أي شيء بحيث لا يزيد عن ثلاث نقاط.
• العشاء: سلطة الخضار مع بعض التمر، أو بعض حبوب الشوكولاتة بالحليب، أو أي وجبة خفيفة لا تزيد نقاطها عن 5.

يجب إيقاف كل الوجبات عند الساعة الثامنة مساءً.

2.    نموذج لوجبات قد تصل 25 نقطة

نفس السابق لكن يمكن إضافة بعض القهوة بين الوجبات، تمر أو بعض الشيكولاتة أو المكسرات بين الوجبات، أو وضع صحن مكرونة مع وجبة الغذاء، وهكذا.

الخلاصة

رجيم النقاط هو رجيم مرن يمكن للشخص السير عليه سواءً أكان بالغاً أم طفلاً، ففكرته ليست لإنقاص الوزن فقط، بل تم تصميمه لتعلُّم السير على الغذاء الصحي ومعرفة القيم الغذائية لما نتناوله.

يمكن تعليم الأطفال من بداية حياتهم هذه الأشياء عبر صنع جدولٍ للطفل يبين كل وجبة ونقاطها والسماح له الاختيار من بينهم في طعام فطوره وغدائه وعشائه. هذا الجدول سيُعلمه الاستقلالية في اتخاذ القرار، وسيعلمه كيف يحافظ على وزنه، وسيخفف عن الأم عبء النقاش اليومي حول أهمية تناول الوجبات.

أما للبالغين فهو نظام للحياة قبل أن يكون نظاماً لفقد الوزن، اصنع غذائك الصحي بنفسك، وابدأ في تحديد أولوياتك في الطعام. رجيم النقاط، يمنحك السعادة حين تُكافئ نفسك مقابل كل ساعة رياضة. لو اتبعت رجيم النقاط، ما الذي ستُكافئ نفسك به؟ شاركنا رأيك في التعليقات.