أفضل رجيم، هو ذلك الذي أثبت نجاعته بشهادة العديدين من الأشخاص وبشهادة أطباء التغذية وأطباء الصحة وعلماء التغذية على مدار السنوات. سنُورد في الأسفل قائمةً بأسماء أفضل رجيم يمكنك السير عليه لاستقبال سَنَتك الجديدة 2020 بجسد أكثر تناسقاً وصحةً.
المحتوى
قائمة بأسماء أفضل رجيم يمكن به استقبال 2020
1. رجيم البحر المتوسط
أتت فكرة رجيم البحر المتوسط عندما لاحظ العملاء أنّ الأشخاص في منطقة البحر المتوسط يُعانون بشكلٍ اقل من الأمريكيين. بعد القيام بالدراسات وجدوا أنّ أعمالهم فيها حركة أكثر، لحوم حمراء أقل، مكسرات بنسب جيدةٍ، وسكر وحلويات ومعجنات أقل.
مهما اختلف سكّان المتوسط في نظامهم الغذائي، إلا أنّ أساسيات طعامهم واحدة. ووجباتهم عادةً ما تكون غنية بزيت الزيتون، الزعتر، ومشروباتهم بالمواد الطبيعية كالميرمية واليانسون وغيره. إلى جانّب كون استخدامهم للكحوليات أقل أو معدوم في بعض البلاد.
ورجيم البحر المتوسط تصدر قائمة أفضل رجيم لكونه متوازناً متعدد النكهات، يمكن لأي عمر كان السير عليه. ويمكن لأي مريض السير عليه وإن حدث وتعارض مكون من مكوناته معه فيمكنه استثناؤه فقط دون باقي المكونات.
أهم ما يعتمد عليه رجيم البحر المتوسط ويجعله أفضل رجيم هو الخضروات والفواكه وزيت الزيتون الطبيعي، صحون السبانخ، والعدس، الملوخية، ومثل هذه الأكلات هي أكلات رجيم، ومناسبة لكونها رجيم بروتين، وفي ذات الوقت تصلح للجميع ولها فوائد عديدة. وغيرها مِن الأطعمة بالتأكيد. المهم اعتماد طريقة الطهي الصحية.
تكلفة رجيم البحر المتوسط ليست مرتفعةً، فالخضار رخيصةً في كثير من المناطق، وإن كانت غاليةً في منطقتك فهي بالتأكيد ستكون أقل تكلفةً من شراء بعض المواد التي تُسمِّن وتُمرض.
المهم الاعتياد على أنماط الطبخ الصحي بزيت الزيتون وتَجَنُّب المواد غير الصحية. لكن من الضروري إقران حمية البحر المتوسط برجيم النقاط حتى تستطيع التحكم في مدخولات الأكل والسعرات الحرارية. فما يزيد عن الحد ينقلب للضد.
2. داش دايت، رجيم الضغط المرتفع
هي أحد أفضل رجيم لمرضى الضغط المرتفع وداش دايت (DASH) هي حمية تعمل على منع ارتفاع ضغط الدم، أو خفضه إن كان مرتفعاً. مكوناتها الأساسية: الخضار، الحبوب الكاملة، البروتين الخالي من الدهون، منتجات الألبان قليلة الدسم. وفي هذه الحمية يجب ألّا يزيد الصوديوم عن 2300 ملي جرام يومياً.
ثم العمل على خفضه إلى 1500 في نهاية الأمر. أي أنها تُشابه رجيم قطع السكر والملح، لكن وإن لم نكن نقطعه هنا نهائياً إلا أننا نجعلهما في أدنى المستويات الممكنة. حمية داش هي ليست من أسرع رجيم يمكن السير عليه لكنها أفضل رجيم يمكن السير عليه على المدى البعيد.
حمية داش أفضل حمية لمرضى الضغط تعتمد التغير التدريجي في الغذاء، يمكن بدء يومك معها ببيضة مع ثوم مقطع وقليل من الجبن الخفيف. هذا الإفطار كفيل بضمان استقرار يومك. الغداء صحن من السبانخ قليل الملح، أو صحن من السلطة قليلة الملح مع بعض شرائح الدجاج.
يمكن لإخفاء غياب الملح إضافة بعض الأعشاب الطبيعية كالزعتر، اللوز، وغيره من النكهات الطبيعية التي لا تؤدي لرفع الضغط. من المهم أيضاً السير لمدة 15 دقيقة مرتين في اليوم أو مرة واحدة لمدة نصف ساعة.
3. حمية النظام الغذائي الصحي
انتشر في الآونة الأخيرة الكثير من الأمراض: السرطان، موت الفجأة نتيجة الجلطات، أمراض القلب، وغيره من الأمراض.
أظهرت الدراسات أن النظام الغذائي السيء له دور أساسي في انتشار مثل هذا النوع من الأمراض. وحتى نعود لبيئة صحية علينا الالتزام بأن نكون نباتيين بشكلٍ أكبر وأن يقل اعتمادنا على اللحوم الحمراء والحلويات والمعجنات. أي أن الصحة تبدأ من ذلك الصحن الذي نتناوله.
النظام الغذائي المتوازن من أفضل رجيم يمكن للشخص القيام به، فهو لا يعتمد على تجويع الجسم والحرمان ولا يؤدي لضعف العضلات، ولا ينقلب لشراهة مفاجئة. لكنه تغيير في نمط الوجبات التي تؤكل.
بعد خمسة أسابيع من السير على نظام غذائي صحي متوازن يعتمد على إفطار بسيط من الحليب والحبوب الكاملة لا يزيد عن 300 سعر حراري. غداء من لحوم بيضاء، سمك، أو بازيلاء أو عدس أو غيره من البقوليات لا يزيد عن 400-500 سعر حراري، وجبة عشاء لا تزيد عن 150 سعر حراري مع بعض المشي ستصل إلى وزن مثاليّ.
قد يزيد عدد السعرات قليلاً لو كنت طويلاً أو تعمل في مكان يحتاج إلى حركة مستمرةٍ كعاملي البناء ونظافة الشوارع وغيرهم.
رجيم النظام الغذائي أفضل رجيم لكونه غير مكلف، خاصةً لو اعتمدت على المواد النباتية، فبسعر بسيط يمكنك شراء العدس والاعتماد عليه، كما أن السعرات القليلة فيه لن تجعلك تحتاج إلى شراء كل ما في السوبر ماركت، بل حتى أن الميزانية ستنخفض نتيجة استثناء العصائر المحلاة، وعلب الشيكولاتة، وغيره من المواد الدهنية.
أي أنّ وزنك لن ينخفض وحده بل ستنخفض معه نفقاتك الشهرية.
4. الرجيم النباتي
يقول العلماء أن النباتيين يَزِنُون أقل بما نسبته 15% من غير النباتيين. وأن البدانة بينهم من 0-5% فقط. بينما غير النباتيين أكثر بدانة وأكثر عرضة للأمراض، ولهم كتلة جسد أكبر سواءً لدى الذكور أو الإناث.
ربما لم يفت الأوان بعد لتغيير نمطك في الطعام، لا نقول لك أن تصبح نباتياً بشكلٍ كامل، بل حتى نصف النباتيين يمتلكون مميزاتٍ عن أولئك الذين يعتمد نمط غذاءهم على اللحوم فقط.
ابدأ بإدخال البروتين النباتي، والأوراق الخضراء، وصحن السلطة، وغيره من المنتجات النباتية إلى مائدة طعامك. إن صنعت ذلك فإنك وحتى عام 2020 ستجد وزنك، وصحتك قد باتا أفضل.
5. رجيم النقاط
لا يختلف رجيم النقاط كثيراً عن الأنواع السابقة، بل يمكن السير على أي نوع سابق وتضمينه داخلياً ضمن رجيم النقاط.
فكرة رجيم النقاط هي إعطاء كل وجبة حقها من النقاط الدهنية من 5-7 نقاط، الخضار والفواكه أقل تتراوح ما بين 0-3 نقاط. أي أنّ هناك خضار يمكنك تناوُلها بقدر ما تشاء ضمن هذه الحمية لهذا يُعتبر مِن ضمن قائمة أفضل رجيم للسير عليه، فهو ليس رجيم حرمان.
بل لأنه يعمل على تعليم الشخص مراقبة أكلاته ووزنه ضمن خطةٍ ذكيةٍ، وهي منح كل شيء نقطةً أو نقاطاً معينةً ثم ترك الحرية للشخص نفسه في الاختيار أي أنه رجيمٌ تعليميٌّ يُغير نمط الحياة بشكل تدريجي أصبح أفضل رجيم يمكن البدء به مع صغار السن الذين يُعانون من السمنة.
الخلاصة
تم تصنيف الحميات السابقة في وزارة الصحة الأمريكية على أنّها أفضل نظام غذائيٍّ وأفضل رجيم يمكن السير عليه. فهي: آمنة، فعّالة في خسارة الوزن وإزالة الكرش والأرداف، تقي من مرض السكر وأمراض القلب.
وكما رأينا فإن حمية البحر المتوسط هي مِن أفضل الحميات العالمية، فإن كنت مِن ساكني هذه المنطقة فأنت في أكثر المناطق الآمنة غذائياً إلى الآن، إن عُدتَ لتاريخ الأجداد في إعداد المأكولات وتجنّبتَ المأكولات السريعة.
إن أعجبك المقال شاركه مع أصدقائك ولا تنسى أن تُخبرنا ما هو أفضل رجيم قد سِرْتَ عليه في حياتك.
الكيتو العلاجي والكيتو كنظام علاج، ما الفرق بينهما؟
الكيتو، هو نظام غذائيٌّ منخفض الكربوهيدرات، لكن على النقيض فهو غني بالدهون الصحية ذات الفو…
علاج البواسير الداخلية والخارجية
طُرُق علاج البواسير الداخلية وطُرُق علاج البواسير الخارجية تتشابه إلى حد كبير في بعض الأساسيات، لكنها تختلف عندما نبدأ الحديث عن التدخل الجراحي، فما هي أفضل طرق علاج البواسير الداخلية والخارجية.
