أسرع رجيم يمكنك به خسارة 7 كيلو في أسبوع

أسرع رجيم، هو الرجيم الذي يجعلك تخسر وزناً كبيراً خلال فترةٍ صغيرةٍ. وعادةً ما يحتاج السير على أسرع رجيم سلامة الشخص من أمراض القلب والكلى والشرايين وغيرها حتى يضمن عدم تدهور حالة المريض، وبدلاً من أن يكون سعيداً بفقدان الوزن يُصبح مريضاً لبعض المضاعفات.

لهذا ننصح دائماً بأن يكون السير على أسرع رجيم تحت إشراف طبيب أو بعد استشارة أخصائي تغذية. في الأسطر التالية بعض أنواعٍ من أسرع رجيم لخسارة الوزن.

أسرع رجيم لخسارة الوزن

1.    رجيم قطع السكر والملح لأسبوع

في هذا الرجيم لن تعتمد على تخفيف الأكل فقط، لكن يجب أن تقطع السكر والملح لمدة أسبوع بشكل كامل.

• اليوم الأول، الإفطار يكون بيضةً، الغداء حبة أفوكادو، العشاء حبة تفاح أو برتقال.
• اليوم التالي الإفطار على اللبن أب فقط كوب واحد، الغداء صدر دجاجة بدون ملح أو إي إضافة، العشاء حبة واحدة من الخيار.
• اليوم الثالث يتم تكرار اليوم الأول.
• اليوم الرابع تكرار اليوم الثاني.
• اليوم الخامس تكرار اليوم الأول.
• اليوم السادس تكرار اليوم الثاني.
• اليوم السابع قبل الفطور يجب تناول كوبُ ماء مُحلى بملعقة صغيرة من العسل، ونصف ملعقة من الخل. الفطور بيضتين، الغداء صدرين من الدجاج، العشاء يمكن أكل ربع قطعة من الخبز الأسمر مع الجبن.

إنْ صَاحَبَ هذا الرجيم رياضة مشي لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً فسيكون واحد من أنجع و أسرع رجيم قد يسير عليه الشخص، فالوزن سينخفض في هذا الأسبوع ما مقداره 5-7 كيلو جرامات. أما بدون رياضةٍ قد تكون الخسارة فقط 3-5 كيلو جرامات.

انقطاع السكر والملح ستُحدث صدمةً للجسم، تعمل على خفض الوزن السريع مع اختلال فيه، لهذا على الشخص الانتباه جيداً فهو قد يعاني من الصداع المستمر، الإرهاق، الدوار وبعض الأعراض الأخرى.

عادةً ما يكون رجيم انقطاع السكر والملح، رجيماً أولياً مساعداً لأنواعٍ لاحقةٍ من الرجيم. أي أنه في الأسبوع التالي يُسمح بدخول الملح دون السكر.

2.    رجيم الماء

يعتمد هذا النوع من الرجيم على شرب الماء فقط، لا يسمح بأي نوع آخر من المأكولات. في هذا الرجيم يخسر الشخص كثيراً في أول أسبوع، حتى أنه قد يخسر 5-7 كيلو دون الاحتياج لأي نوع من الحركة.

لكن هذا الرجيم مدمر، لا يجب أن يزيد أبداً عن أسبوع كحد أقصى، ولا يجب أن يسير عليه أي شخص يعاني من أمراض، وغير مناسبٍ إطلاقاً للأطفال والحوامل والسيدة المُرْضِع. في بعض الأحيان يقوم الشخص به لمدة يوم إلى ثلاثة أيام قبل السير على أي نوع رجيم آخر.

من يعانون من ردات فعل للصدمات قد لا يُناسبهم هذا النوع من الرجيم، فهو قد يجعلهم يذهبون في اتجاه الشراهة للأكل كتعويض للحرمان الذي قاموا به على أنفسهم، فهو وإن كان أسرع رجيم يمكن فيه خسارة الوزن في أسبوع، إلى أنه يحتاج إلى دراسةٍ جادّة قبل القيام به.

3.    رجيم الصيام

عادةً ما يُقصد به هنا المتواصل. لكن لتتمكن من خسارة وزن كبير عليك الصيام أطول مدة ممكنة، ثم تغيير نمط الطعام في كل يوم ونمط السعرات التي ستتناولها، ومن ثم تخفيض السكريات والكربوهيدرات لأقصى كمية ممكنة أو حتى قطعها بالكلية. من الجيد أن يتم دمج رجيم الصيام مع رجيم البروتين.

4.    رجيم البروتين

هو رجيم يعتمد على المأكولات التي تحتوي البروتين بنسب كبيرة، سواءً كان مصدره نباتياً أو حيوانياً. والبروتين يُحافظ على عضلات الجسد، ويقوي الجسم، إلى جانب قدرته على زيادة عمليات الحرق بنسبة تصل إلى 80-100 سعر حراري في اليوم.

أي أن تعزيز الأيض بحد ذاته مكسب عند السير على أسرع رجيم لخفض الوزن في أسبوع، كذلك البوتين يُقلل الشهية بنسبة 60% ويبقى في المعدة فترةً أطول مقارنةً بغير من أنواع الطعام الأخرى. لكن ومع كل الميزات لا يجب تناوله بكميات كبيرة خاصةً اللحوم الحمراء لما لها من أثر سيء على الكلى في المدى الطويل.

بل من الجيد الاكتفاء بما مقداره 300 سعر حراري منه على الغداء، و 6 جرام منه على الإفطار، والاكتفاء بكوب لبن على العشاء أو قطعة جبن خالية الدسم.

من أهم مصادر البروتين التي يجب أن تعتمد عليها الأسماك والطعام البحري والدجاج، ومن الجيد الإقلال من اللحوم الحمراء. كما يمكنك أكل البيض والحليب في طعامي الإفطار والعشاء.

مُحبي الطعام النباتي، هناك البقوليات بأنواعها وأوفرها حظاً هو العدس. كما أن الملفوف والنباتات الخضراء، وأهم النباتات هو البروكولي لما يحتوي من نسب عالية جداً مقارنةً بغيره.

5.    رجيم النوع الواحد

من اسمه فأنت ستعتمد على نوع واحد من الطعام طيلة الأسبوع، في الإفطار والغداء والعشاء، وستكرره لمدة سبعة أيام. يشبه رجيم الماء لكنّه هنا في الطعام. يمكن أن يكون رجيم البيض. رجيم البطاطا المسلوقة، رجيم المكرونة، وغيره. لكن لا يجب الإكثار من النوع الواحد بل يتم الأكل بكميات عقلانية.

من الجيد أن يكون هناك نوع من الرياضة مصاحب لهذا النوع من الرجيم. ومن الجيد اختيار نوع محبب لديك حتى تستطيع إكمال الأسبوع.

ويُعتبر واحد من أسرع رجيمات التخسيس في أسبوع لأن الملل سيقود صاحبه تلقائياً لخفض كميات الأكل. فكرة هذا الرجيم تعتمد على إحداث صدمة للجسد، إلى جوار الصدمة النفسية.

6.    رجيم الدهون

أجل، أنت تقرأ بطريقة واضحة. رجيم الدهون يعتمد على إكثار الدهون لكننا هنا نتحدث عن الدهون المفيدة: زيت الزيتون، زيت النخيل، الأفوكادو، الزبد الطبيعي. كل 2-3 وجبات يومياً، واجعلها غنية بالدهون الطبيعية إلى جانب منع السكريات نهائياً والاكتفاء بما نسبته 20-50 جرام من الكربوهيدرات في اليوم.

رياضة مساعدة عند السير على أسرع رجيم لخفض الوزن في أسبوع

حمل الأثقال، بالتأكيد هو ليس أحد أنواع الرجيم، لكنه مساند لهم جميعاً. إحداث ضغط على العضلات يتسبب في شدها، ومنعها من الترهل الناتج عن فقد الوزن السريع، إلى جانب تعزيز قدرة الجسم وزيادة حرق الدهون.

المشي أو الركض، رياضتان مناسبتان لمن لا يستطيع حمل الأثقال، لكنهما عادةً تحتاجان إلى مساحة واسعةٍ ووقت أكبر من رياضة حمل الأثقال.

نط الحبل أو الرقص، هو رياضة الجهد المضاعف في وقت قصير وهما رياضتان جيدتان لمن لا يملكون الوقت الطويل للمشي أو الركض ولمن لا يملكون القدرة على حمل الأثقال.

الخلاصة

أسرع رجيم لخسارة الوزن في أسبوع يحتاج منك إرادةً مِن حديد، خسرت جولتك الأولى لا تبتأس وأعِدها ثانيةً. تدريب النفس وترويضها على الجوع هو ذاته ترويض حصان جامح.

بعد مرور الوقت فإن الجوع والألم والبكاء سيتحول إلى ابتسام مع صحتك التي بدأت تستعيدها، مع فساتينك أو البناطيل التي بدأتم في ارتداءها وكنتم محرومون سابقاً منها.

لا شيء سهل، وأسرع رجيم ليس فقط أسرعه في إنقاص وزنك، بل سيكون أسرعه في جعلك تستمر أكثر. هل تعلم ماذا يعني خسارتك لوزن يتراوح ما بين 4-7 كيلو جرام في أسبوع، يعني أنك انتصرت على ملذاتٍ وهميةٍ كانت تجلب لك الألم.

يعني أنك تستطيع أيضاً الانتصار على كل عقبات حياتك مِن بعد الآن. ولن تسمح لأي شيء أن يأسر عقلك وجسدك وروحك ولو كان طعاماً أو حبيباً أو غيره. هل أنت مستعد الآن؟! شارك المقال مع أصدقاءك وابدأ أسرع رجيم واصنع تحدياً جماعياً لذاتك ولأصدقائك. لا تنسوا نشر صوركم على وسائل التواصل الاجتماعي.